کوچک کردن شکم بعد از بارداری

بعد از زایمان اکثر خانمها از شکل شکم خود ناراضی هستند و ترجیح می دهند به سرعت به وضعیت قبل از بارداری خود باز گردند. اما اگر واقع بینانه به قضیه نگاه کنیم، نه ماه طول کشیده تا شکم مادر یک کودک را در خود جای دهد، پس طبیعی است که حداقل به همین مقدار زمان برای بازگشت به حالت قبل نیاز داشته باشد.

راهکارهای زیر در کوچک کردن شکم بعد از زایمان به شما کمک خواهد کرد:

• در صورت امکان به نوزاد خود شیر دهید. یادتان باشد که اگر خودتان به نوزادتان شیر بدهید، سریع‌تر لاغر می‌شوید. فرایند شیردهی در بدن مادر هورمون اکسی توسین ترشح می کند و این هورمون رحم را به اندازه قبل خود باز می گرداند. همچنین بدن مادر به دلیل تولید شیر، حدود 500 کالری در روز می سوزاند که موجب می شود مادران شیرده نسبت به مادرانی که به نوزاد خود شیر خشک می دهند سریعتر وزن کم کنند.
• ورزش کنید. بهترين زمان براي شروع برنامه ورزشي به نوع زايمان بستگي دارد. متخصصان پزشکي ورزشي توصيه مي‏ کنند مادران 6 هفته بعد از سزارين يا زايمان‏هاي طبيعي سخت و عارضه‏ دار و بلافاصله بعد از زايمان طبيعي بدون عارضه، برنامه ورزشي‌شان را شروع کنند. مادران بایستی 5 روز در هفته حداقل روزي30 دقيقه  ورزش‌هاي ايروبيک يا هوازي مانند پياده ‏روي انجام دهند. بعد از اتمام 6 هفته يا با افزايش توانايي مادر، به ‌تدريج زمان ورزش هوازي بايد به 1ساعت در روز برسد. مادران علاوه بر پياده‏ روي، مي‏توانند به ايروبيک سبک، يوگا، پيلاتس يا شنا بپردازند. ضمن اينکه انجام ورزش‏هاي کششي تمام بدن نيز حداقل 3 روز در هفته توصيه مي‏ شود. به مادران شیرده توصيه مي‏شود براي کاهش درد و احتقان پستان‏هايشان در هنگام ورزش، ابتدا به کودک خود شير بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.

انجام ورزش‏هاي مخصوص شکمي نیز براي برگشت قدرت عضلات شکمي الزامي است. از آن جمله می توان به ورزش تیلت لگن (pelvic tilt)، کرانچ (crunches)، پل (pelvic bridge) و … اشاره نمود.

• رژیم غذایی بگیرید. چند ماه بعد از زایمان، با اجازه پزشک، کالری مصرفی خود را کاهش دهید. میزان کاهش وزن در هر هفته بیشتر از نیم کیلوگرم نباشد زیرا که موجب ایجاد احساس خستگی و بد خلقی می گردد.
• آب فراوان بنوشید. آب باعث دفع سموم بدن می شود و به کاهش چربی شکم کمک می کند. نوشیدن آب به جایگزینی مایعاتی که از دست می دهید نیز کمک می کند. بنابراین اگر شیر می دهید و تشنه شدید، باید آب بیشتری بنوشید. نوشیدن آب بیشتر برای پوستتان نیز بسیار موثر است!
• از شکم بند بعد از زایمان استفاده کنید. استفاده از شکم بند تا حدودی به بازگشت بدن به شکل و فرم اصلی و کوچک شدن شکم کمک می کند.

بهترین زمان استفاده از شکم بند یک روز بعد از زایمان طبیعی و 6 تا 8 هفته بعد از سزارین است. در زایمان به روش سزارین، بستن شکم بند به محکم نگه داشتن بخیه و حفظ عضلات شکم مادران کمک می کند. توجه داشته باشید که شکم بند‌های بعد از زایمان نباید به عنوان یک ابزار برای کاهش وزن سریع استفاده شوند. برای تاثیر بیشتر این شکم بندها از سایز مناسب بدن خودتان استفاده کنید. درصورت استفاده از سایز نامناسب، در زمان پوشیدن آن احساس درد و ناراحتی خواهید داشت. دقت کنید که شکم بند را از مراکز بهداشتی و مطمئن تهیه نمایید.

نکته مهم: به مادران عزیز یادآور می شویم که قبل از هر اقدامی برای کوچک کردن شکم با پزشک خود مشورت کنید.